Kalórie sú základnou súčasťou energie, ktorú možno nájsť takmer vo všetkých druhoch potravín a nápojov. Je to len, Nadmerná konzumácia vysokokalorických potravín môže zvýšiť hmotnosť, najmä ak nie sú konzumované správnym spôsobom.
Pre tých z vás, ktorí sú na diétnom programe na chudnutie, konzumácia vysokokalorických potravín určite nie je tou správnou voľbou. Avšak u ľudí s nízkou telesnou hmotnosťou (podváhu), konzumácia potravín s vysokým obsahom kalórií môže pomôcť programom na zvýšenie telesnej hmotnosti. Preto je dôležité prispôsobiť počet kalórií vašim potrebám.
Zoznam vysokokalorických potravín
Každý potrebuje iný počet kalórií v závislosti od veku, pohlavia, výšky a dennej fyzickej aktivity. Priemerná potreba kalórií pre dospelých sa však pohybuje od 2 000 do 3 000 kalórií za deň.
Aby váš príjem kalórií nebol nadmerný, musíte sa vyhýbať a obmedziť konzumáciu potravín s vysokým obsahom kalórií. Nasledujú niektoré druhy potravín, o ktorých je známe, že majú vysoký počet kalórií:
1. Orechy
Orechy sú vysokokalorická potravina. Aj pri druhu vlašských orechov dosahuje počet kalórií 185 kalórií na 25 gramov. Okrem vlašských orechov sú druhy orechov, ktoré tiež obsahujú vysoké kalórie, kešu, mandle a arašidy.
2. Avokádo
Nie je žiadnym tajomstvom, že avokádo patrí medzi vysokokalorické ovocie. V jednom stredne veľkom avokáde s hmotnosťou 200 gramov je asi 332 kalórií.
3. Sušené ovocie
Na rozdiel od čerstvého ovocia má sušené ovocie vyšší obsah kalórií. Napríklad 85 gramov sušených hrozienok obsahuje 260 kalórií.
4. Sladký zemiak
Ďalším vysoko kalorickým jedlom sú sladké zemiaky. Jeden stredne veľký sladký zemiak obsahuje asi 180 kalórií.
5. Biela ryža
Biela ryža je tiež zahrnutá do vysokokalorických potravín. Toto povinné jedlo pre obyvateľov Indonézie obsahuje asi 240 kalórií na každú misku.
Vedľajšie účinky jedenia príliš veľa vysokokalorických potravín
Vysokokalorické potraviny sú dobré ako zdroj energie pre telo. Jeho nadmerná konzumácia alebo jeho nezdravé spracovanie však môže spôsobiť zdravotné problémy.
Preto sa odporúča, aby ste si vypočítali a odhadli potrebné kalórie a kalórie obsiahnuté v potravinách, ktoré budete konzumovať.
Výpočtom a starostlivým výberom potravín sa môžete vyhnúť mnohým zdravotným problémom spôsobeným nadbytkom kalórií, ako napríklad:
Obezita
K obezite dochádza v dôsledku množstva kalórií, ktoré vstupujú do tela viac ako spálené kalórie. Nepoužité kalórie telo premení na tuk, čo spôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti.
Ochorenie srdca
Jesť príliš veľa vysokokalorických potravín, najmä tých, ktoré sú spracované nesprávnym spôsobom, môže zvýšiť riziko srdcových ochorení. Začnite si preto dávať pozor na príjem kalórií v jedle, ktoré budete konzumovať.
mŕtvica
Konzumácia vysokokalorických potravín je tiež často spojená s mozgovou príhodou. Je to spôsobené tým, že vysokokalorické potraviny, ktoré sú spracované nezdravým spôsobom, ako napríklad vyprážané jedlá, majú zvyčajne aj vysoký obsah cholesterolu. Vysoký cholesterol spôsobí tvorbu plaku v krvných cievach (aterosklerózu), čo zvýši riziko mŕtvice.
V skutočnosti sa nemusíte vyhýbať všetkým vysokokalorickým potravinám, pretože telo potrebuje kalórie, aby mohlo vykonávať svoje funkcie. Konzumácia vysokokalorických potravín však musí byť vyvážená zdravou stravou a pravidelným pohybom. Ak je to potrebné, poraďte sa s odborníkom na výživu, aby ste zistili druh a porciu jedla, ktoré vyhovuje vášmu telesnému stavu.