Cvičenie zdravého srdca je jedným z rôznych spôsobov, ako si udržať zdravé srdce. Rôzne pohyby v tomto cvičení sú celkom jednoduché a zvládnete ich aj sami doma.
Zdravé srdcové cvičenie je v podstate cvičenie, vďaka ktorému môže srdce biť rýchlejšie a telo sa viac potiť. Hlavnou úlohou zdravého srdcového cvičenia je zlepšiť činnosť srdca, posilniť srdcový sval a zvýšiť prietok kyslíka do celého tela.
Nielen to, zdravé cvičenie srdca možno využiť aj na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti, prevenciu poškodenia ciev a zníženie cholesterolu, cukru v krvi a krvného tlaku, čím sa zníži riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Rôzne pohyby gymnastiky zdravého srdca
Zdravé cvičenie srdca pozostáva zo série základných aeróbnych alebo kardio cvičení. Tento pohyb sa mení, od ľahkej, strednej až po ťažkú intenzitu. Nasleduje niekoľko možností zdravých pohybov srdcového cvičenia, ktoré sa dajú ľahko sledovať:
1. jogging na mieste
Zdravé cvičenie srdca pohyb s jogging Zostať v pokoji je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť tepovú frekvenciu. Tento pohyb je vhodný aj ako úvodná rozcvička pri ťažších pohyboch.
Tento pohyb môžete vykonávať 30-60 sekúnd. Ak sa vám pohyb zdá únavný, môžete ho zmeniť zdvihnutím kolien smerom k hrudníku, kopaním do zadku alebo vystretím kolien.
2. Jumping Jacks
Tento zdravý pohyb srdca je tiež celkom jednoduchý. Trik spočíva v tom, že skáčete a roztiahnete nohy doširoka s rukami položenými nad hlavou. Variáciu môžete urobiť tak, že začnete tento pohyb z pozície polovičného drepu.
3. Skok do drepu
Pohyb squat skok Začnite tým, že sa postavíte rovno, potom sa podrepnite zadkom dozadu, ako keby ste sa chystali sedieť, a chrbát vystretý v 45-stupňovom uhle. Skočte a pristaňte v drepe ako predtým. Tento pohyb robte opakovane.
4. Horolezecký pohyb
Pohyb lezenia alebo výstupu na horu je zahrnutý v pomerne intenzívnom gymnastickom pohybe. Ak ste v tomto pohybe nováčikom, začnite pomaly a rýchlosť zvyšujte postupne.
Spôsob, ako urobiť tento pohyb, je umiestniť svoje telo tak, ako by ste to robili vy kliky, s oboma lakťami v rovnej polohe. Tiež sa uistite, že máte rovný chrbát. Potom zdvihnite zadok a potom striedavo zdvihnite kolená smerom k hrudníku.
5. Burpees
Pohyb burpees je vlastne kombináciou pohybu squat skok a kliky.
Začnite tým, že sa postavíte rovno s nohami na šírku ramien. Potom si drepnite a položte ruky na podlahu, potom narovnajte nohy dozadu a urobte jeden kliky. Potom sa vráťte do drepu a skokom vstaňte.
Ako dosiahnuť maximálne výsledky pri cvičení zdravého srdca
Nasledujú tipy, ako optimálne využiť výhody zdravého cvičenia srdca:
- Začnite každé sedenie 5-10 minútovým zahriatím, aby ste zvýšili prietok krvi, uvoľnili svaly a predišli zraneniu.
- Cvičenie ukončite ochladením na 5-10 minút.
- Snažte sa pravidelne cvičiť zdravé srdce aspoň 30 minút 5-krát týždenne.
- Nastavte si hudbu, ktorá sa vám páči, a zoberte so sebou aj ďalšie rodiny, aby sa cvičenia pre zdravie srdca stali ešte zábavnejšou
Okrem vyššie spomenutých cvičení prospešných pre srdce môže mať veľký prínos pre zdravie srdca aj pravidelné 30-minútové relaxačné cvičenie denne, ako je gymnastika SKJ, rýchla chôdza, lezenie do schodov, bicyklovanie alebo plávanie.
Ak máte zmätok v cvičení osamote, môžete skúsiť absolvovať hodinu aerobiku, napríklad cvičenie zumby, ktoré môžete získať na internete zadarmo. Toto cvičenie zahŕňa aj cvičenie, ktoré môže byť zdravé pre srdce.
Pre tých z vás, ktorí práve začali cvičiť alebo dlho necvičili pravidelne, by ste sa mali pred začatím cvičenia so zdravým srdcom poradiť s lekárom, najmä u ľudí s cukrovkou, hypertenziou, srdcovými chorobami, pľúcami a artritídou.