Stres je reakcia tela, ku ktorej dochádza, keď človek čelí hrozbe, tlaku alebo zmene. Stres sa môže vyskytnúť aj v dôsledku situácií alebo myšlienok, ktoré spôsobujú, že sa človek cíti beznádejne, nervózne, nahnevane alebo vzrušene.
Táto situácia spustí reakciu tela, fyzicky aj psychicky. Reakcia tela na stres môže zahŕňať zrýchlené dýchanie a srdcovú frekvenciu, stuhnutosť svalov a zvýšený krvný tlak.
Stres je často spúšťaný vnútorným stresom, ako sú problémy v rodine, sociálne vzťahy, zlomené srdce, neopätovaná láska alebo finančné problémy. Okrem toho môže byť spúšťačom stresu aj pracovný tlak, ukončenie pracovného pomeru (PHK), alebo choroba. Ak máte člena rodiny, ktorý sa ľahko stresuje, bude náchylnejšia na stres.
Každý, vrátane detí, zažil stres. Tento stav nie vždy prináša zlé následky a vo všeobecnosti je len dočasný. Stres skončí, keď pominú podmienky, ktoré spôsobujú stres alebo frustráciu.
Dlhodobý stres môže narušiť fyzické zdravie a oslabiť imunitný systém. Okrem toho môže stres spôsobiť aj poruchy tráviaceho systému a reprodukčného systému. Ľudia, ktorí zažívajú dlhodobý stres, zvyčajne pociťujú aj poruchy spánku.
Príznaky stresu
Príznaky, ktoré sa objavia, keď človek zažíva stres, sa môžu líšiť v závislosti od príčiny a toho, ako naň reagovať. Príznaky alebo príznaky stresu možno rozdeliť na:
- emocionálne symptómy, podráždenosť, frustrácia, zmeny nálad alebo náladový, ťažké upokojiť myseľ, nízke sebavedomie a cítiť sa osamelý, zbytočný, zmätený a nekontrolovateľný, pôsobiť zmätene, vyhýbať sa iným ľuďom a depresii.
- fyzické príznaky, ako je slabosť, závraty, migrény, tenzné bolesti hlavy, poruchy trávenia (nevoľnosť, hnačka alebo ťažkosti s vyprázdňovaním), bolesť svalov, búšenie srdca, časté prechladnutie a kašeľ, poruchy spánku, znížená sexuálna túžba, chvenie tela, zvonenie v ušiach, pocit spolupáchateľov chlad a pot, alebo sucho v ústach a ťažkosti s prehĺtaním. Stres u žien môže tiež spôsobiť sťažnosti alebo menštruačné poruchy.
- kognitívne symptómy, napríklad často zabúdate, máte problém venovať pozornosť, byť pesimistický, mať negatívny pohľad a robiť zlé rozhodnutia.
- behaviorálne symptómy, napríklad nechce jesť alebo prejedať sa, vyhýbať sa zodpovednosti a prejavovať nervózne postoje, ako je hryzenie nechtov alebo chodenie tam a späť, fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu.
Príčiny stresu
Keď človek čelí stavom, ktoré spúšťajú stres, telo zareaguje prirodzene, a to uvoľňovaním hormónov nazývaných kortizol a adrenalín. Táto reakcia je v skutočnosti dobrá na to, aby pomohla niekomu čeliť nebezpečnej alebo hrozivej situácii, aby sa mohol zo situácie dostať.
Existujú rôzne situácie alebo udalosti, ktoré môžu vyvolať stres, vrátane:
- Nemať prácu
- Záťaž v práci
- Bude mať pracovný pohovor
- Nikdy neotehotnite, keď ste dostatočne dlho vydatá
- Strach z toho, že sa nedokážem postarať o deti
- Hádka s partnerom
- Zlý vzťah so šéfom
- Staňte sa obeťou obťažovania
- Ožení sa alebo sa rozvedie
- Vyhostený z domu
- Prejdite súdnym procesom
- Trpieť vážnou alebo nevyliečiteľnou chorobou.
Stresu je ťažké vyhnúť sa. Najdôležitejšie je teda, ako sa vysporiadať so stresom, pretože ak stres trvá dlhšie, môže spôsobiť zdravotné problémy.
Diagnostika a zvládanie stresu
Ak človek nevie dobre zvládať stres a stres sa predlžuje, je vhodné poradiť sa s psychiatrom. Najmä ak stres opakovane spôsobuje fyzické príznaky.
Psychiater prostredníctvom poradní zistí spúšťač, aby sa mohla určiť liečba. Ak stres ovplyvnil prácu vnútorných orgánov, psychiater odporučí podporné vyšetrenia, ako sú laboratórne testy alebo srdcové záznamy.
Psychiater po zhodnotení pacientovho problému, psychického stavu a fyzického stavu určí vhodný liečebný postup. Ťažiskom zvládania stresu je zmeniť perspektívu a reakciu postihnutého na situácie, ktoré stres spôsobujú.
Metódy zvládania stresu zahŕňajú zmeny životného štýlu, relaxačné techniky a psychoterapiu.
Tieto zmeny životného štýlu zahŕňajú:
- Cvičte pravidelne
- Zaveďte vyváženú stravu
- Obmedzenie spotreby kofeínu
- Vyhýbanie sa konzumácii alkoholu a drog
- Dostatok spánku
- Vykonávanie činností, ktoré vás robia šťastnými, ako je sledovanie relácií na internete, ako sú videá mukbang.
Okrem zmien životného štýlu je možné zvládať stres aj pomocou relaxačných techník, ktoré môžu zmierniť stres, ako je meditácia, aromaterapia alebo joga.
V psychoterapii sa psychiater bude snažiť vštepiť postihnutému, aby mal vždy pozitívny výhľad za každých okolností. Okrem toho psychiater požiada pacienta, aby si v živote stanovil ciele, počnúc cieľmi, ktoré sa dajú ľahko dosiahnuť. Táto psychoterapia bude prebiehať v niekoľkých sedeniach.
Neváhajte a poraďte sa s psychiatrom, ak máte pocit, že prežívate dlhodobý stres.