Niektorí ľudia sa rozhodnú pre prísnu diétu, aby dosiahli ideálnu telesnú hmotnosť. žiaľ, často ako držať diétu prísny ktorý hotový menej presný, takže pri chudnutí nie je účinný.
Ak si myslíte, že vďaka prísnej diéte rýchlo schudnete, možno budete musieť toto myslenie zmeniť. Postupné chudnutie totiž býva efektívnejšie a zdravšie.
Aj tak je niekedy prísna diéta nevyhnutná, ak chcete v krátkom čase dosiahnuť určitú cieľovú hmotnosť, napríklad pred svadbou alebo kvôli zdravotnému stavu. Pamätajte však, že prísna diéta sa neodporúča dlhodobo.
Odporúčané prísne diétne pravidlá
Pri podstupovaní prísnej diéty je potrebné zvážiť niekoľko vecí, aby prísna diéta, ktorú žijete, zostala zdravá a v skutočnosti neškodila, a to:
1. Zvyknite si na raňajky
Pri dodržiavaní zdravej prísnej diéty sa odporúča začať deň raňajkami. Keď raňajkujete, chuť jesť nezdravé jedlá a jesť v nadbytku na obed sa zníži.
2. Obmedzte príjem sacharidov
Obmedzenie príjmu uhľohydrátov pri diéte možno dosiahnuť tak, že budete venovať pozornosť typu skonzumovaných uhľohydrátov. Odporúča sa konzumovať komplexné sacharidy, pretože tieto typy sacharidov sa trávia pomalšie, takže vás dokážu dlhšie zasýtiť.
Okrem toho sú komplexné sacharidy bohatšie na vitamíny, minerály a vlákninu. Komplexné sacharidy možno nájsť okrem iného v zemiakoch, hrachu, celozrnnom chlebe, kukurici, šošovici, celozrnných výrobkoch, fazuli a škrobovej zelenine, ako sú sladké zemiaky a tekvica.
3. Konzumácia pestrej stravy
Aby ste uspokojili denné nutričné potreby pri prísnej diéte, odporúča sa jesť rôzne potraviny s vyváženou výživou a obmedziť spotrebu cukru a soli.
Dá sa to dosiahnuť zvýšením spotreby zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, orechov a chudých bielkovín a obmedzením spotreby spracovaných potravín, ktoré majú vo všeobecnosti vysoký obsah cukru a soli.
4. Vynásobte piťvoda
Pri prísnej zdravej strave sa odporúča zvýšiť spotrebu vody. Pred jedlom sa napite vody, aby ste mali menší hlad a rýchlo sa cítili sýti.
Výskum ukazuje, že pitná voda môže nielen schudnúť, ale aj zvýšiť počet kalórií spálených každý deň.
5. Pravidelne cvičte
Aby vám prísna diéta, ktorú žijete, zostala zdravá, mali by ste ju ešte vyvážiť pravidelným cvičením. Cvičenie vám môže pomôcť schudnúť, zvýšiť energiu, zlepšiť spánok a znížiť riziko chorôb. Venujte preto cvičeniu každý deň aspoň 30 minút.
Ak je prísna diéta dodržiavaná správne, okrem toho, že dokáže rýchlo schudnúť, môže znížiť aj riziko srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky 2.
Keď držíte diétu, nesústreďte sa len na chudnutie. Tiež sa uistite, že prísna diéta, ktorú držíte, zostáva zdravá. Dôrazne sa odporúča poradiť sa s odborníkom na výživu predtým, ako sa pustíte do diéty, najmä prísnej diéty, pretože každý má iný stav tela.