Existuje celý rad zdravých potravín pre mladé tehotné ženy, ktoré sa môžu konzumovať na zabezpečenie nutričného príjmu počas tehotenstva. Toto je dôležité vedieť, pretože na začiatku trimestra tehotenstva sú tehotné ženy náchylné na potrat. Preto je potrebné vždy udržiavať zdravie tela.
Výživový príjem je jednou z dôležitých vecí, ktoré je potrebné zvážiť počas tehotenstva, najmä v prvých 3 mesiacoch tehotenstva. Tieto živiny možno získať z nápojov a zdravých potravín pre mladé tehotné ženy, ako aj z doplnkov.
Nielenže je dobré pre zdravie tehotných žien, ale konzumácia zdravých potravín je dobrá aj pre vývoj plodu.
Rôzne zdravé jedlá pre mladé tehotné ženy
Počas mladého tehotenstva existujú rôzne živiny, ktoré tehotné ženy potrebujú. Tu sú niektoré druhy zdravých potravín pre mladé tehotné ženy podľa typu výživy:
1. Zdroj kyseliny listovej
Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín B-komplexu. Tieto živiny hrajú dôležitú úlohu v procese tvorby DNA a červených krviniek. Okrem toho môže kyselina listová tiež zabrániť tomu, aby sa deti narodili s defektmi neurálnej trubice, ako je spina bifida a anencefália.
Folát, prirodzenú formu kyseliny listovej, možno nájsť v rôznych potravinách, ako je hovädzia pečeň, fazuľa, špenát, brokolica, vajcia, arašidy a avokádo. Medzitým možno kyselinu listovú získať z doplnkov tehotenstva.
2. Zdroj železa
Únava v ranom štádiu tehotenstva často zažíva tehotné ženy. Ak sa to vyskytne u tehotných žien, skúste lekárovi skontrolovať hladiny hemoglobínu, aby ste predvídali riziko anémie.
Anémia sa často vyskytuje u tehotných žien a je zvyčajne spôsobená nedostatkom železa. Tento stav možno prekonať konzumáciou potravín bohatých na železo, ako sú celé zrná, fazuľa, tofu, fazuľa, špenát, hovädzie mäso, hydina, vajcia a morské plody.
3. Zdroj vlákniny
Keď ste tehotná, odporúča sa jesť 25-30 gramov vlákniny každý deň. Príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžu tehotné ženy konzumovať, sú čerstvé ovocie, varená zelenina a celé zrná, ako je hnedá ryža a fazuľa.
Tento typ zdravého jedla pre mladé tehotné ženy je dobrý na prevenciu zápchy a hemoroidov počas tehotenstva.
4. Zdroj bielkovín
Bielkoviny sú jednou z hlavných živín, ktoré potrebujú tehotné ženy, preto by nemali chýbať v každodennej strave. Proteín hrá dôležitú úlohu v procese tvorby fetálnych buniek a tkanív a je dobrý na udržanie imunitného systému počas tehotenstva.
Tehotným ženám sa odporúča konzumovať 2-3 porcie bielkovinových potravín každý deň, ako je chudé mäso, tofu, fazuľa, hydina a ryby.
5. Zdroj vápnika
Mliečne výrobky obsahujú vápnik, ktorý je vhodný pre tehotné ženy a rast kostí plodu. Mliečne výrobky, ktoré môžu byť zdravou výživou pre mladé tehotné ženy, a to mlieko, syry a jogurty. Vápnik sa nachádza aj v zelenej listovej zelenine, celozrnných výrobkoch, rybách a tofu a tempehu.
6. Zdroj DHA
DHA sa získava z rýb a morských plodov, ako sú krevety, sardinky, ančovičky a chobotnice. Okrem toho je možné DHA získať aj užívaním doplnkov DHA.
DHA je prospešná pre vývoj mozgu, očí a nervov bábätka a zabraňuje predčasnému pôrodu a popôrodnej depresii.
Počas prvého trimestra tehotenstva sa vyhnite konzumácii surových, nedostatočne tepelne upravených alebo nepasterizovaných potravín a nápojov.
Pozor by si mali dávať aj tehotné ženy, ktoré rady jedia morské plody, pretože ich je viacero morské plody mohol byť kontaminovaný ortuťou. Typ morské plody ktorým by sa mali mladé tehotné ženy vyhýbať sú tuniak, chňapal biely a makrela.
Tehotným ženám sa tiež odporúča jesť zdravé potraviny pre mladé tehotné ženy v malých porciách, ale často. Ide o prevenciu nevoľnosti, ktorá často prichádza na začiatku trimestra tehotenstva.
Okrem zdravých potravín pre mladé tehotné ženy nezabudnite pravidelne kontrolovať stav tehotenstva u lekára. Toto je dôležité urobiť, aby sa zabezpečilo, že v tehotenstve nebudú žiadne problémy, a aby sa včas zistilo, či existujú abnormality, ktoré si vyžadujú liečbu.