Konzumácia odporúčanej stravy pre dojčiace matky môže Busui pomôcť splniť nutričné potreby, a to ako pre telo samotné, tak pre malého. Pozrime sa, aké potraviny sú vhodné na konzumáciu počas dojčenia.
Pre dojčiace matky je dôležité, aby jedli potraviny pre dojčiace matky, aby pokryli ich energetické a nutričné potreby. Dostatočný príjem živín totiž pomôže udržať tvorbu mlieka, ktorá je dôležitá pre zdravie a vývoj bábätka.
Úroveň nutričnej primeranosti Dojčiace matky
Výživové potreby dojčiacich matiek sú odlišné od potrieb nedojčiacich žien. Tu je prehľad:
KAlori
Vo všeobecnosti dojčiace matky potrebujú o 500 kalórií viac ako nedojčiace ženy. Potreba kalórií každej dojčiacej matky sa však môže líšiť. To závisí od mnohých faktorov, ako sú denné aktivity, telesný metabolizmus a frekvencia dojčenia.
Namiesto príliš podrobného výpočtu počtu kalórií je Busuiovi lepšie spoliehať sa na hlad. Busui sa tiež môže pokúsiť jesť rôzne druhy jedál v menších porciách, ale častejšie, aby sa výživa a príjem energie dostávali pravidelne.
Vitamíny a minerály
Počas dojčenia potrebuje Busui uspokojiť potreby rôznych vitamínov a minerálov viac ako zvyčajne. Aby ste dosiahli tieto nutričné dávky, uistite sa, že potraviny, ktoré Busui konzumuje, sú rozmanité a pozostávajú z vyváženej výživy.
Rôzne potraviny môžu tiež obohatiť výživu v materskom mlieku, ako aj oboznámiť dieťa s tým, kedy môže dostávať doplnkové potraviny.
Ctelesné tekutiny
Počas dojčenia bude Busuiho telo uvoľňovať hormón oxytocín, ktorý spôsobí, že Busui bude častejšie pociťovať smäd. Preto pite vodu vždy, keď Busui pociťuje smäd. Busui však môže konzumovať aj iné nápoje, napríklad ovocný džús alebo mlieko.
Príjem tekutín je dôležitý na to, aby sa Busuiho telo udržalo fit a zabránilo sa dehydratácii.
riadok Jedlo Dojčiace matky ktorý Odporúčané
Na uspokojenie nutričných potrieb Busui a vášho malého dieťaťa môžu byť ideálnou voľbou nasledujúce potraviny, vrátane:
1. Celozrnná pšenica a hnedá ryža
Dojčiace matky potrebujú dostatočný príjem energie z potravy. Tento zdroj energie možno získať zo sacharidov nachádzajúcich sa v ryži, chlebe, zemiakoch, sladkých zemiakoch a celozrnnej a hnedej ryži, ktoré sú bohaté na vlákninu.
Najmä celé zrná obsahujú nielen sacharidy a vlákninu, ale sú tiež bohaté na folát, čo je veľmi dobré pre dojčiace matky a deti. Busui môže zmiešať celozrnnú pšenicu s hnedou ryžou, aby produkovala vysoko kvalitné materské mlieko.
2. Ryby
Nielen sacharidy, dojčiace matky potrebujú aj dostatočný príjem bielkovín. Tento príjem živín je dôležitý pre podporu tvorby mlieka a regeneráciu tkanív po pôrode. Na splnenie príjmu bielkovín môže Busui jesť ryby, najmenej 2 porcie týždenne.
Vyberte si ryby bohaté na DHA a omega-3, ako je losos, tuniak alebo sardinky. Dôvodom je, že obsah týchto živín je dobrý pre vývoj nervovej sústavy a mozgu bábätka a pomáha znižovať popôrodný stres u mamičky.
3. Vajcia
Odporúčanou potravinou pre dojčiace matky sú vajcia. Takmer rovnako ako ryby, vajcia sú potraviny bohaté na bielkoviny, omega-3 a vitamín D. Tieto tri živiny sú užitočné na podporu rastu a vývoja dieťaťa, najmä na rast kostí a vývoj mozgu.
4. Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom vitamínov a minerálov pre telo Busuiho a malého. A nielen to, ovocie a zelenina obsahujú aj vlákninu, ktorá je dobrá na trávenie, takže Busui sa môže vyhnúť zápche.
Pred ich konzumáciou sa však uistite, že ovocie a zelenina sú čisté a bez pesticídov, áno.
5. Sčrevá a spracovaných produktov
Mlieko je zdrojom dôležitých živín, ako je vápnik, vitamín D, bielkoviny, tuk, vitamíny skupiny B. Nielen mlieko, rôzne mliečne výrobky ako napr. jojghUrt a syr, tiež obsahujú dôležité živiny, ktoré sú dobré pre podporu kvality a tvorby materského mlieka a rast a vývoj bábätka.
6. Orechy
Orechy a semená sú tiež vhodné potraviny počas dojčenia. Je to preto, že tieto potraviny sú bohaté na rôzne dôležité živiny, ktoré sú prospešné pre zdravie Busui a Little One, ako sú bielkoviny, esenciálne mastné kyseliny, železo, vápnik, zinok, vláknina, vitamíny B, vitamín E a vitamín K.
Okrem toho sa orechy a semená označujú aj ako potraviny, ktoré môžu zvýšiť tvorbu mlieka.
Potraviny a nápoje, ktorým by sa dojčiace matky mali vyhýbať
Okrem toho, že vie, aké potraviny sa odporúčajú dojčiacim matkám, musí Busui venovať pozornosť aj niektorým jedlám a nápojom, ktoré môžu narušiť zdravie Busui a Malého.
Tu sú niektoré druhy potravín a nápojov, ktorým by sa dojčiace matky mali vyhýbať:
ryby, ktoré obsahuje veľa ortuť
Aj keď sú niektoré druhy rýb bohaté na bielkoviny, obsahujú aj veľa ortuti. Látky, ktoré sú klasifikované ako ťažké kovy, môžu pri nadmernej konzumácii ohroziť zdravie a poškodiť nervy a orgány Busui a Malého.
Niektoré druhy rýb, ktoré obsahujú vysoké hladiny ortuti, zahŕňajú žraloka, makrelu, tuniaka, mečiara a chňapača. Preto sa pre väčšiu bezpečnosť odporúča Busui jesť najviac 2 porcie rýb týždenne.
kofeín
Počas dojčenia sa tiež neodporúča nadmerná konzumácia kofeínu. Pre istotu sa Busui odporúča obmedziť príjem kofeínu na maximálne 300 mg kofeínu alebo ekvivalent 2-3 šálok kávy denne.
Dôvodom je, že vysoký obsah kofeínu v materskom mlieku môže narúšať tráviaci systém dieťaťa a sťažovať spánok. Okrem kávy je kofeín obsiahnutý aj v čaji, energetických nápojoch, čokoláde.
Alkoholový nápoj
Keď Busui pije nápoje, ktoré obsahujú alkohol, tieto látky sa vstrebú do materského mlieka a drobec ich môže vypiť. To samozrejme nie je dobré pre zdravie dieťaťa. Preto by sa mal Busui počas dojčenia vyhýbať konzumácii alkoholu.
Okrem jedla a pitia sa treba vyhýbať aj fajčeniu. Fajčenie okolo dieťaťa môže zvýšiť jeho riziko niekoľkých chorôb, ako je astma, zápal pľúc, bronchitída a infekcie uší. Okrem toho fajčenie môže tiež znížiť množstvo produkovaného materského mlieka.
Očakáva sa, že Busui bude múdrejší pri určovaní denného jedálneho a nápojového lístka, keď bude vedieť, aké potraviny pre dojčiace matky sa odporúčajú a ktorým by sa mali vyhnúť.
Ak má Busui stále otázky týkajúce sa konzumácie potravín, ktoré sa odporúčajú dojčiacim matkám, neváhajte sa opýtať svojho lekára.