Dojčenie je dôležitým obdobím pre rast a vývoj dieťaťa.až do anutričná podporapotrebujú viac pozornosti. Existuje niekoľko druhov zdravých potravín pre dojčiace matky, ktoré sú možno konzumovať na uspokojenie nutričných potrieb dieťaťa.
Vo všeobecnosti dojčiace matky potrebujú viac výživy, až 500 kalórií, aby si zabezpečili dostatočné množstvo mliečnych výrobkov. Nie všetky dojčiace matky však potrebujú ďalšie kalórie. Závisí to od vašej hmotnosti pred tehotenstvom, prírastku hmotnosti počas tehotenstva a od toho, ako aktívna je vaša matka.
Počas dojčenia sa matkám tiež odporúča konzumovať viac vitamínov, minerálov, bielkovín a komplexných sacharidov. Okrem podpory tvorby a kvality materského mlieka potrebujú matky vyváženú výživu, aby počas dojčenia neochoreli. Okrem toho musia dojčiace matky obmedziť potraviny a nápoje, ktoré môžu znížiť kvalitu materského mlieka, ako sú spracované potraviny, kofeín a alkohol.
Rôzne zdravé potraviny pre dojčiace matky
Vyberajte si zdravé potraviny s vyváženým výživovým vzorcom a vyhýbajte sa nadmernému chudnutiu počas dojčenia. Tu sú niektoré druhy zdravých potravín pre dojčiace matky s vysokým obsahom výživy:
- VajciaAko zdroj bielkovín sú vajcia jednoduchou voľbou pre dojčiace matky. Ak chcete do materského mlieka pridať esenciálne mastné kyseliny (ASI), vyberte si vajcia obohatené o DHA. Na raňajky môžete jesť varené alebo miešané vajcia.
- Losos
Losos je zdrojom DHA pre vývoj nervovej sústavy bábätka. Hladina DHA v materskom mlieku závisí od druhu potravy, ktorú dojčiace matky konzumujú. Okrem toho je DHA v lososovi tiež schopná zabrániť popôrodnej depresii. Obmedzte však spotrebu lososa na 12 uncí týždenne, aby ste znížili riziko vystavenia dieťaťa ortuti.
- hnedá ryžaHnedá ryža obsahuje viac vlákniny a živín, takže si dokáže dlhšie udržať pocit sýtosti. Tento druh ryže tiež nespôsobí drastické zvýšenie hladiny cukru v krvi po jej konzumácii v porovnaní s bielou ryžou.
- Zelená zeleninaZelená zelenina, ako je špenát a brokolica, má nízky obsah kalórií a je bohatá na vitamín A, čo je dobré pre dojčatá a dojčiace matky. Zelená zelenina, ako napríklad listy Moringy, je navyše bohatá na vápnik, vitamín C, železo a antioxidanty, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie srdca.
- Mlieko
Materské mlieko s vysokým obsahom vápnika pomôže vývoju kostí bábätka. Mlieko je dobrým zdrojom vápnika. Okrem toho mlieko obsahuje aj vitamín D, bielkoviny a vitamín B. Tri šálky mlieka denne uspokoja potreby dojčiacich matiek. Ak vám nechutí mlieko, skúste si dať jogurt, ktorý je tiež bohatý na vápnik a bielkoviny.
- Termíny
Datle patria medzi sladké maškrty, ktoré sú bohaté na vápnik, ktorý môže podporiť tvorbu mlieka. Obsah vlákniny je veľmi dobrý aj pre dojčiace matky. Okrem datlí môžu dojčiace matky konzumovať ako zdroj vápnika aj mandle.
- OranžováCitrusové plody sú veľmi vhodné na zvýšenie energie dojčiacich matiek, pretože majú vysoký obsah vitamínu C. Pomarančový džús, ktorý bol obohatený vápnikom, môže byť výživným nápojom pre dojčiace matky.
Rôzne vyššie uvedené jedlá môžu byť prospešné pre dojčiace matky. Okrem toho informácie o rôznych druhoch zdravých potravín pre dojčiace matky možno získať konzultáciou s lekárom alebo odborníkom na výživu.