Veľmi dôležitý je dostatočný príjem zinku. Dôvodom je, že zinok má pre telo veľa výhod, ako je posilnenie imunitného systému, zníženie zápalu a urýchlenie hojenia rán.
Zinok je minerál, ktorý hrá v tele veľa dôležitých úloh, no žiaľ, naše telá tento minerál neprodukujú. Preto musíte uspokojiť ich potreby konzumáciou potravín bohatých na zinok alebo užívaním doplnkov zinku.
Rôzne výhody zinku pre telo
Nasledujú rôzne výhody zinku, ktoré možno získať, ak je jeho príjem dostatočný:
1. Posilnite imunitný systém
Zinok má funkciu aktivácie bielych krviniek nazývaných lymfocyty buniek T. Tieto bunky zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri posilňovaní imunitného systému.
S dostatkom zinku sa zvýši imunita organizmu bojovať a neutralizovať patogény, ktoré vstupujú do tela, ako sú baktérie, vírusy a plesne. Týmto spôsobom sa môže znížiť aj riziko, že budete trpieť rôznymi chorobami.
2. Znížte zápal
Okrem toho, že zinok dokáže zvýšiť odpoveď imunitného systému, môže znížiť oxidačný stres, takže zápaly, ktoré sa vyskytujú v tele, môžu ustúpiť.
To zase môže znížiť riziko vzniku rôznych chronických ochorení v dôsledku zápalu, ako sú srdcové choroby, rakovina, zápal pľúc a vekom podmienená degenerácia makuly.
3. Urýchlite hojenie rán
Zinok môže tiež urýchliť hojenie rán. Tento minerál hrá dôležitú úlohu pri produkcii kolagénu, proteínového vlákna, ktoré dodáva pokožke pevnosť a elastickú štruktúru. Keď je produkcia kolagénu maximálna, rana sa môže rýchlejšie zmenšiť a uzavrieť.
Vďaka týmto výhodám sa zinok často používa ako základná zložka liekov na liečbu popálenín, vredov a iných rán.
4. Liečba mužskej neplodnosti
Zinok sa často používa ako liek na liečbu neplodnosti alebo porúch plodnosti u mužov. Dôvodom je, že zinok môže pomôcť zvýšiť produkciu mužského pohlavného hormónu, konkrétne testosterónu.
Okrem toho má zinok tiež potenciál byť použitý ako liek na liečbu erektilnej dysfunkcie a zlepšenie kvality spermií.
5. Liečba akné
Zinok má schopnosť znižovať zápaly na koži, inhibuje baktérie Propionibacterium acnesa potláčajú činnosť mazových žliaz. Všetky tieto veci môžu v konečnom dôsledku pomôcť pri prevencii a liečbe akné.
Z tohto dôvodu sa doplnky zinku, či už užívané perorálne alebo lokálne, často predpisujú na liečbu akné.
6. Podporte rast detí
Okrem toho, že zinok je užitočný pre dospelých, môže tiež podporovať rast a vývoj detí. Dôkazom toho je výskum, ktorý uvádza, že adekvátna potreba zinku u detí im môže pomôcť dosiahnuť ideálnu výšku a váhu.
Naopak, nedostatok príjmu zinku môže brzdiť rast detí a spôsobiť kognitívne a motorické oneskorenia.
Výber potravín s vysokým obsahom zinku
Odporúčaná denná dávka zinku je 8 mg pre dospelé ženy a 11 mg pre dospelých mužov. Na uspokojenie tejto potreby môžete jesť nasledujúce potraviny:
- Morské plody, ako sú kraby, ustrice, homáre a mušle
- Mäso, ako je hovädzie, kozie a jahňacie
- Hydina, ako je kuracie a morčacie mäso
- Ryby, ako sú sardinky a losos
- Strukoviny, ako je hrach, šošovica, čierna fazuľa a fazuľa
- Zrná, ako sú tekvicové semienka a ľanové semienko
- Zelenina, ako je kel, špargľa a cícer
- Mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt a syr
- Pleseň
- Vajcia
Okrem týchto potravín existujú aj spracované potraviny, ktoré sú obohatené o zinok, ako múka, obilniny a snack bar.
Vo všeobecnosti konzumácia potravín bohatých na obsah zinku postačuje na uspokojenie vašej dennej potreby zinku. Existujú však aj niektoré skupiny ľudí, ktorí potrebujú zinkové doplnky užívať, napríklad starší ľudia alebo ľudia s určitými chorobami, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie zinku v tele.
Majte na pamäti, že užívanie zinkových doplnkov sa neodporúča bez odporúčaní a rád od lekára, pretože nesprávna konzumácia zinkových doplnkov môže spôsobiť rôzne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, vracanie, hnačka, dokonca aj poškodenie obličiek.
Ak máte stále otázky týkajúce sa prínosu zinku pre telo, neváhajte a poraďte sa s lekárom, najmä ak máte určité zdravotné ťažkosti.