Ako zmenšiť žalúdok po pôrode postupujte nižšie

Pre mamičky, ktoré chcú mať po pôrode opäť stiahnutý žalúdok, skontrolujte si to počet ako zmenšiť žalúdok po pôrode toto.

„Si A len pred tromi mesiacmi porodila, ale žalúdok a telo ako to opäť chudá dobre?" Je úžasné vidieť ženu, ktorá práve porodila, no jej telo sa vrátilo do stavu pred tehotenstvom. A to isté chce asi každá žena, vedieť, ako rýchlo po pôrode stratiť brušný tuk.

Chce to čas a trpezlivosť

Vlastne hneď po pôrode sa hmotnosť mamičky znížila asi o 3 až 6 kg. Toto množstvo je nahromadením hmotnosti dieťaťa, placenty a množstva krvi a plodovej vody, ktorá vytečie. To nebolo pridané k množstvu telesných tekutín, ktoré sa stratia močom, krvou a potom. Tento úbytok hmotnosti tiež znižuje veľkosť žalúdka po pôrode.

Wow, ak je to také ľahké dong zmenšiť brucho po pôrode? Eits, Nebuď ešte príliš šťastný. Niektoré ženy môžu skutočne zažiť problémy s plochým a stiahnutým žalúdkom len niekoľko týždňov po pôrode. Ale bohužiaľ to nemusí platiť pre každú ženu. Väčšine žien môže trvať mesiace alebo dokonca roky, kým sa zbaví „detského tuku“ v bruchu. Ak to bude trvať deväť mesiacov alebo viac, aby sa žalúdok po pôrode opäť spevnil.

Zdá sa, že zmenšenie žalúdka po pôrode závisí aj od niekoľkých faktorov, vrátane:

• genetika.
• Tvar a veľkosť tela pred tehotenstvom.
• Aký prírastok hmotnosti počas tehotenstva.
• Koľko sa hýbete alebo cvičíte.

Ako zmenšiť bruško po pôrode môže byť pomerne jednoduchá úloha, ak dojčíte. Okrem toho prírastok hmotnosti menej ako 13,6 kg v tehotenstve a pravidelné cvičenie počas tehotenstva. Telo sa tiež ľahšie vráti do stavu, v akom bolo predtým, ak ide o vaše prvé tehotenstvo.

Ak nedojčíte, no chcete po pôrode rýchlo schudnúť, musíte si dávať pozor, koľko jedla do tela prijímate. Už nepotrebujete toľko kalórií, ako keď ste boli tehotná. Ale aj po pôrode sa matkám odporúča, aby mali dostatok kalórií až 1 800 – 2 200 kalórií denne.

Čo robiť?

Aby bol žalúdok a telo štíhle, môžete po pôrode použiť nasledujúce spôsoby zmenšenia žalúdka:

• Dojčiť

  Chudnúť počas dojčenia je v poriadku. Ak schudnete za jeden týždeň cca 1 kg, pravdepodobne to nemá vplyv na tvorbu mlieka. Ak však chcete schudnúť počas dojčenia, mali by ste sa poradiť s lekárom.

• Šport

  Cvičenie nie je len spôsob, ako zmenšiť žalúdok po pôrode, ale aj spevniť stenu žalúdka a spáliť kalórie. Či už je to len prechádzka po dome, hodina jogy po pôrode, aerobik, strečing, plávanie, alebo športy, ktoré precvičia panvu. Ak chcete začať cvičiť, počkajte aspoň šesť týždňov po pôrode. Uistite sa, že sa najskôr porozprávate so svojím lekárom, aby ste určili, kedy môžete začať cvičiť a aký druh cvičenia je vhodný.

• Udržujte príjem potravy

  Zdravú váhu po pôrode je možné dosiahnuť konzumáciou bielkovín, komplexných sacharidov, ovocia, zeleniny, nenasýtených tukov, celozrnných výrobkov a iných potravín s vysokým obsahom vlákniny, vďaka ktorým sa budete dlhšie cítiť sýti. Okrem toho nezabúdajte jesť menšie porcie, ale často a vyhýbajte sa tomu nezdravé jedlo alebo rýchle občerstvenie.

  Nedržte extrémne diéty ani príliš ťažké, aby ste rýchlo schudli. Extrémne diéty spôsobujú hlad, stres a únavu tela, čo môže ovplyvniť tvorbu mlieka. Diéta navyše spôsobuje, že nedostávate dostatok živín. Vaše dieťa nemusí z vášho materského mlieka dostávať živiny, ktoré potrebuje.

• Nosenie dieťaťa

  Nielenže je to užitočné na spanie, držanie dieťaťa poskytuje výhody aj pre matku. Nosiť dieťa je ako nosiť závažie od 3,6 kg do 5,4 kg, tvrdia odborníci na prenatálnu kondíciu. Ak pridáte drepy (opakovaný pohyb zo stoja, do polohy ako sadnúť si, potom späť do stoji), sformujú sa svaly dolnej časti tela a zvýši sa metabolizmus tela.

  Môžete tiež cvičiť tak, že sa budete ráno prechádzať po dome a držať svoje malé dieťa, aby ste získali výhody slnečného žiarenia. Nezabudnite na detské oblečenie a ochranu očí a nezostávajte príliš dlho na slnku.

• Pi veľa vody

  Pitie ôsmich pohárov vody denne nielenže dokáže odstrániť toxíny z tela, ale tiež sa budete cítiť plnšie. Dostatočná potreba vody môže tiež zabrániť dehydratácii.

• Konzumácia probiotík

  Výskumy ukazujú, že probiotiká môžu ženám pomôcť kontrolovať metabolizmus, vrátane brušného tuku po pôrode. Probiotiká sú známe ako „dobré“ baktérie, ktoré môžu zlepšiť zdravie čriev a trávenia. Ďalšie štúdie však naznačujú, že samotné užívanie probiotík nemusí nutne viesť k strate hmotnosti po pôrode.

Tvar tela matky, ktorý sa po pôrode zmení, sa vo všeobecnosti po určitom čase vráti do normálu. Pre niektoré mamičky však môže byť ťažké vrátiť sa do tvaru tela pred tehotenstvom, najmä v oblasti brucha. Niektoré spôsoby, ako zmenšiť žalúdok po pôrode, ako je opísané vyššie, môžete urobiť, ale vždy by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom.