Po vstupe do tretieho trimestra ovplyvňuje stav tehotných žien nielen zdravie bábätka, ale aj neskorší hladký priebeh pôrodu. Preto existuje niekoľko vecí, ktoré musia tehotné ženy urobiť, keď sú približne v 8. mesiaci tehotenstvavstúpila do tretieho trimestra.
Počas tehotenstva sa tehotné ženy musia vyhýbať mnohým veciam, ako je konzumácia alkoholických alebo kofeínových nápojov, konzumácia surovej alebo nedostatočne tepelne upravenej stravy a fajčenia.
Okrem zákazu však tehotné ženy musia urobiť niekoľko vecí, aby bol zdravotný stav tehotných žien a ich bábätiek v brušku zachovaný.
Čo robiť v treťom trimestri
Nasledujú niektoré veci, ktoré by tehotné ženy mali robiť, keď sú v 8. mesiaci tehotenstva:
1. Zvýšte hmotnosť
V treťom trimestri tehotenstva lekári zvyčajne odporúčajú tehotným ženám pribrať, čo je asi 0,5 kilogramu za týždeň. To je dôležité pre udržanie zdravia tehotných žien a plodov.
Na podporu priberania počas tehotenstva potrebujú tehotné ženy každý deň prijať aspoň 300 kalórií navyše. Vajcia, mlieko, celé zrná a ovocie môžu byť výberom potravín na uspokojenie týchto potrieb kalórií.
2. Pite dostatok vody
Počas tohto obdobia tehotenstva by tehotné ženy mali vypiť aspoň 8 pohárov vody denne plus 1 pohár po každej ľahkej aktivite. Nedostatok pitnej vody môže spôsobiť dehydratáciu, ktorá môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy ako u tehotných žien, tak u detí.
Ak chcete zistiť, či tehotné ženy vypili dostatok vody alebo nie, skúste venovať pozornosť farbe moču, keď tehotné ženy močia. Ak je farba moču žltkastá alebo dokonca tmavá, môže to znamenať, že tehotné ženy nepijú dostatok vody.
3. Jedzte vyváženú a výživnú stravu
Tehotné ženy musia počas tehotenstva jesť dobré jedlo, aby získali príjem kalórií a živín, ktoré telo potrebuje. Niektoré zo živín, ktoré je dôležité počas tehotenstva dopĺňať, sú bielkoviny, železo, kyselina listová, vápnik a vitamíny.
Príjem týchto živín je možné získať z viacerých druhov potravín, ako je ovocie, zelenina, ryby, jogurta syr. V prípade potreby môžu tehotné ženy užívať tehotenské doplnky na uspokojenie týchto výživových potrieb.
4. Pravidelne cvičte
Pokiaľ nehrozí vysoké riziko predčasného pôrodu, tehotné ženy môžu cvičiť aj v treťom trimestri tehotenstva. Pravidelné cvičenie poskytne tehotným ženám mnoho výhod, vrátane prekonania bolestí chrbta, vagíny, zmiernenia zápchy a plynatosti, zvýšenia svalovej sily a vytrvalosti a zlepšenia spánku.
Tehotné ženy si v tomto ôsmom mesiaci ako šport môžu zvoliť pokojnú prechádzku, plávanie alebo jogu. Nepreháňajte to však a vždy sa riaďte radami lekára.
5. Dostatočný odpočinok
Vzhľadom na časté nutkanie na močenie a ťažkosti s nájdením pohodlnej polohy pri ležaní môže byť spánok pre tehotné ženy v treťom trimestri tehotenstva výzvou. Nehovoriac o tom, ak tehotné ženy pociťujú poruchy spánku v dôsledku stresu, kŕčov v nohách alebo bolesti chrbta.
Adekvátny odpočinok je v tomto tehotenstve veľmi potrebný, pretože nedostatok odpočinku zvýši riziko, že tehotné ženy budú mať rôzne komplikácie, vrátane preeklampsie a narušeného rastu bábätka.
Ak chcete získať kvalitný spánok, tu je niekoľko tipov, ktoré môžu tehotné ženy použiť:
- Použite špeciálny vankúš pre tehotné ženy.
- Obmedzte konzumáciu nealkoholických nápojov a kofeínu.
- Ak tehotné ženy často pociťujú kŕče v nohách počas spánku, skúste si narovnať nohy a počas spánku dať nohy do vyššej polohy. Okrem toho sa kŕče v nohách dajú prekonať aj masážou a používaním chodidiel pančuchy najmä tehotné ženy.
- Spite čo najviac na ľavom boku a vyhýbajte sa dlhodobému spánku na chrbte. Spánok na ľavom boku zlepší prietok krvi do plodu, maternice a obličiek, takže tehotné ženy môžu spať pohodlnejšie.
Aby ste sa vyhli únave pri aktivitách počas dňa, snažte sa robiť si každú hodinu krátke prestávky 5-10 minút. Jednoduché sedenie, narovnávanie nôh alebo chôdza po dome alebo kancelárii môže znížiť riziko vzniku týchto problémov.
Okrem toho, že robia niektoré z vyššie uvedených vecí, tehotné ženy musia tiež pravidelne kontrolovať pôrodníka. Lekári nielen dôkladne preveria zdravotný stav tehotných žien a ich najmenších, ale poradia aj s výberom najvhodnejšieho spôsobu pôrodu.