Ospalosť alebo „ospalosť“ je stav, keď má človek chuť spať. Tento stav sa zvyčajne vyskytuje v noci alebo niekedy počas dňa a je normálny. Ak sa však ospalosť vyskytuje nadmerne, aby zasahovala do činností a znižovala produktivitu, tento stav je potrebné riešiť.
Ospalosť sa vo všeobecnosti objavuje v dôsledku nedostatku spánku. Aj keď to vyzerá jednoducho, ospalosť môže spustiť rôzne problémy, ako napríklad zasahovanie do výkonu v škole alebo produktivity v práci, ovplyvňovanie emócií a spôsobovanie nehôd na cestách aj v pracovnom prostredí.
Ospalosť je prirodzená vec, ale ak sa niečo stane abnormálne, môže to byť tak, že pocit „ospalosti“ je znakom choroby, ako napr. spánkové apnoe, narkolepsia, nespavosť, syndróm nepokojných nôh, depresia, úzkostné poruchy alebo cukrovka. Tento článok sa bude zaoberať typmi abnormálnej ospalosti,
Príznaky ospalosti
O človeku sa hovorí, že pociťuje abnormálne symptómy „ospalosti“, keď sa tento stav opakuje dlhý čas bez zjavného dôvodu. Táto abnormálna ospalosť bude sprevádzaná ďalšími príznakmi, ako je pomalá reakcia, zábudlivosť, často zaspávanie v nevhodných situáciách a ťažkosti s ovládaním emócií.
Okrem toho abnormálna ospalosť často spôsobuje:
- Pocit, že chcete počas dňa nepretržite spať alebo často zaspávate počas dňa.
- Ťažkosti so sústredením pri štúdiu, práci alebo šoférovaní.
- Znížený výkon v škole alebo produktivita práce.
- Pri sledovaní televízie alebo čítaní knihy je ľahké zaspať.
- Mikrospánokmenovite krátky spánok, ku ktorému dochádza v dôsledku zadržiavania ospalosti.
Kedy ísť k lekárovi
Abnormálna ospalosť môže byť nebezpečná. Preto, ak spozorujete vyššie uvedené príznaky, okamžite sa poraďte s lekárom. Človek sa môže počas dňa cítiť nadmerne „ospalý“ v dôsledku porúch spánku. Mali by ste okamžite kontaktovať svojho lekára, ak spozorujete príznaky poruchy spánku, ako napríklad:
- Často je ťažké zaspať.
- Počas dňa sa často cítite unavení a „ospalí“.
- Ťažkosti so sústredením sa na činnosti.
- Ľudia, ktorí spia vo vašej blízkosti, hovoria, že počas spánku hlasno chrápete alebo že niekedy prestávate dýchať.
Okrem niektorých z vyššie uvedených symptómov sa vám tiež odporúča, aby ste sa okamžite poradili s lekárom, ak sa táto nadmerná ospalosť objaví po užití nového lieku, predávkovaní liekom alebo po úraze hlavy.
Príčiny nespavostik
Ospalosť môže byť spôsobená niekoľkými faktormi, vrátane životného štýlu, duševných porúch, chorôb a užívania niektorých liekov. Aby to bolo jasnejšie, pozrite si vysvetlenie nižšie:
životný štýl
Niektoré životné štýly, ktoré môžu vyvolať dennú ospalosť, sú:
- Nedostatok spánku v noci
Človek sa môže počas dňa pri nedostatku spánku cítiť nadmerne „ospalý“. V podstate každý má ideálnu dĺžku spánku, ktorá je splnená. Trvanie sa líši v závislosti od veku každej osoby.
- Stravovacie návyky, ktoré narúšajú spánok
Nadmerná konzumácia kávy môže narušiť spánok v noci, čím sa zvyšuje denná ospalosť. Korenené jedlo a príliš veľa jedla môže tiež spôsobiť tráviace ťažkosti, čo má za následok narušený nočný spánok.
- Čas cvičenia tesne pred spaním
Po cvičení sa budete cítiť sviežejšie, pretože sa vám zvýši tep a vysoký krvný tlak. To je dôvod, prečo cvičenie príliš blízko pred spaním môže sťažiť zaspávanie.
- Častá konzumácia alkoholu
Alkohol vám skutočne môže pomôcť rýchlo zaspať, no na druhej strane môže byť narušená aj kvalita vášho spánku, pretože ste často nepokojní a budíte sa. Vďaka tomu budete počas dňa ospalí.
Mentálne poruchy
Ospalosť môže byť spôsobená aj duševnými alebo emocionálnymi poruchami. Ľudia, ktorí pociťujú stres, úzkostné poruchy alebo depresiu, sa môžu počas dňa cítiť nadmerne „ospalí“.
Choroba
Niektoré chronické ochorenia môžu narušiť kvalitu nočného spánku a spôsobiť „ospalosť“ počas dňa. Tieto chronické ochorenia zahŕňajú chronickú bolesť, ako napríklad rakovinu, alebo metabolické poruchy, ako je cukrovka alebo hypotyreóza.
Vedľajšie účinky lieku
Niektoré lieky môžu spôsobiť ospalosť, napríklad antikonvulzíva, antidepresíva, lieky na alergiu, lieky na liečbu hypertenzie, lieky na srdce alebo lieky na astmu.
Porucha spánku
Nadmerná ospalosť bez známej príčiny môže naznačovať poruchu spánku. Tieto poruchy ovplyvňujú kvalitu nočného spánku, takže postihnutý je cez deň nadmerne ospalý. Poruchy spánku, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu spánku, zahŕňajú: spánkové apnoe, narkolepsia, nespavosť a syndróm nepokojných nôh (RLS).
Diagnóza ospalosti
Ako prvý krok pri vyšetrení sa vás lekár opýta na vaše spánkové návyky, dĺžku spánku a ako často počas dňa zaspávate alebo ste ospalí. Otázka sa kladie na zistenie príčiny ospalosti, aby lekár mohol určiť správny typ liečby,
Váš lekár vás tiež môže požiadať, aby ste si niekoľko dní uchovávali záznamy o svojich spánkových návykoch. Ak pocit „ospalosti“, ktorý pociťujete, nie je normálny, lekár vykoná podporné vyšetrenia vo forme:
- Krvné testy na stanovenie hladiny cukru, elektrolytov a hormónov štítnej žľazy v krvi.
- CT sken hlavy, aby sa zistila možnosť porúch v mozgu, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku človeka.
- Elektroencefalogram (EEG), čo je test, ktorého cieľom je zmerať elektrickú aktivitu v mozgu.
- Polysomnografia alebo test na pozorovanie spánku, tento test sa robí pozorovaním stavu pacienta počas spánku. Pozorované stavy zahŕňali krvný tlak, srdcový rytmus, dýchanie, mozgové vlny a určité pohyby, ktoré poukazovali na poruchu spánku.
Liečba ospalosti
Riešenie ospalosti sa vykonáva liečbou príčiny. Napríklad, ak je nadmerná „ospalosť“ spôsobená nezdravým životným štýlom, váš lekár vám môže odporučiť, aby ste tento životný štýl zmenili.
Ak sa v noci dostatočne nevyspíte, lekár vám odporučí ísť spať skôr. Ak tieto zmeny neurobíte, môžete si čas zdriemnutia počas dňa predĺžiť o 30 až 60 minút.
Ak je nadmerná ospalosť spôsobená duševnými poruchami, lekár odporučí psychiatrovi na vhodnú liečbu. Ak sa ako vedľajší účinok lieku objaví ospalosť, lekár zmení typ alebo dávku lieku.
U pacientov s poruchami spánku vykoná lekár najskôr v nemocnici spánkový pozorovací test (polysomnografiu). V prípade potreby lekár na určitý čas podá lieky na spanie.
Ako zlepšiť kvalitu spánku
Okrem vyššie uvedených manipulačných krokov je možné vynaložiť niekoľko úsilia na maximalizáciu kvality nočného spánku. Týmto spôsobom možno znížiť ospalosť, ktorá sa objavuje počas dňa. Tieto snahy zahŕňajú:
- Vytvorte pohodlnejšiu atmosféru postele a izby
Uistite sa, že v stave postele a izby sa cítite pohodlnejšie, aby ste mohli pokojnejšie spať.
- Dajte pauzu na cvičenie so spánkom
Skúste Najlepšie je dopriať si pár hodín po večernom cvičení pauzu, aby sa vaše telo ukľudnilo, kým sa pripravíte do postele.
- Nespite pri zapnutej televízii
Televízne svetlo a zvuk môžu spôsobiť poruchy spánku. Vyhnite sa preto spánku so zapnutou televíziou.
- Usporiadajte si rozvrh Vytvorte si rozvrh aktivít, aby ste dodržali čas aktivity, aby ste nenarušili odporúčaný čas spánku
Príprava rozvrhu má za cieľ prinútiť telo, aby sa prispôsobilo pravidelnému vzoru činností, vrátane spánku.
- Obmedzte konzumáciu kofeínu a jedla, keď sa blíži čas spánku
Vyhnite sa konzumácii kofeínu a korenistých jedál pred spaním, aby ste predišli stavom, ktoré môžu narúšať kvalitu nočného spánku, vyhýbajte sa problémom so spánkom a zlému spánku.
- Upokojte myseľ, keď idete spať
Komplikácie ospalosti
Nadmerná „ospalosť“ počas dňa môže znížiť produktivitu práce alebo výsledky v škole. Napríklad meškanie do práce alebo školy, pretože je ťažké ráno vstať, zaspávanie počas práce alebo domácich úloh v škole a meškanie na dôležité udalosti.
Nebezpečnejší stav sa vyskytuje u ľudí s hypersomniou, ktorí musia vykonávať činnosti s vysokou ostražitosťou, ako je vedenie vozidla alebo obsluha strojov. Tento stav vystavuje postihnutého vysokému riziku nehody.