V čase menštruácie ženy pociťujú nielen fyzické symptómy, ako sú bolesti či kŕče v žalúdku, ale aj emocionálne symptómy. Jedným z najčastejších emocionálnych symptómov, ktoré zažívajú ženy počas menštruácie, je: nálada alebo zlá nálada.
Nálada zlé počas menštruácie je vlastne dôsledok predmenštruačný syndróm (PMS), ktorá sa zvyčajne vyskytuje 1-2 týždne pred menštruáciou.
Nálada Zlí chlapi zvyčajne už existujú od tohto časového rozpätia a prestanú na 2. deň menštruácie. Keď však príde mesiac, nálada Zlý stav môže byť horší, pretože je sprevádzaný fyzickými príznakmi, ktoré spôsobujú nepohodlie.
Estrogénový hormón a jeho vzťah k Nálada Zlé Keď menštruácia
Zmeniť nálada PMS je spôsobený vzostupom a poklesom hormónu estrogénu v tele. Hladiny estrogénu sú najvyššie v čase uvoľnenia vajíčka alebo ovulácie.
Ak nedôjde k oplodneniu v čase ovulácie, dostanete sa do predmenštruačného obdobia. Počas tohto obdobia vaše hladiny estrogénu dramaticky klesnú a potom sa opäť zvýšia.
Estrogén má na organizmus veľa účinkov. Pokiaľ ide o náladu, tento hormón môže ovplyvniť produkciu a účinky endorfínov, čo sú prvky v mozgu, vďaka ktorým sa cítite pohodlne a šťastne. Estrogén tiež zvýši hladiny serotonínu, ktorý hrá úlohu pri chuti do jedla, náladaa spánkové vzorce.
Účinok hormónu estrogén na každú ženu môže byť odlišný. Niektoré ženy môžu byť v budúcnosti citlivejšie na zmeny hladín estrogénu ako iné ženy. Práve táto skupina žien je najzraniteľnejšia voči prežívaniu nálada zlé počas menštruácie.
Okrem menštruačného cyklu, stres, úzkosť, depresia alebo diéta sú niektoré ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť vzostup a pokles hormónu estrogén.
Tipy na údržbu Nálada Zostaňte stabilný počas menštruácie
Aj keď sa vám to môže stať vždy, zmeňte sa nálada keď menštruácia nie je nekontrolovateľná. Nasleduje niekoľko vecí, ktoré si môžete ponechať nálada stabilnejšie počas menštruácie:
- Cvičte pravidelne, najmä v predmenštruačnom období.
- Pi veľa vody.
- Vyhnite sa fajčeniu a alkoholickým nápojom.
- Vyhnite sa konzumácii potravín a nápojov, ktoré obsahujú kofeín, ako je káva a čaj.
- Konzumujte zdravé občerstvenie na okraji hlavného jedálneho lístka.
- Konzumácia nízkotučného mlieka na uspokojenie potrieb vápnika a vitamínu D.
Okrem toho sa v období pred a počas menštruácie čo najviac obmedzte aj na zbytočné debaty, najmä o citlivých veciach, akými sú finančné záležitosti či osobné vzťahy.
Skúste použiť niektoré z vyššie uvedených tipov, aby ste tomu zabránili nálada zlé počas menštruácie, pričom udržiava výdrž tela v najlepšom stave.
Ak však vaše príznaky PMS už veľmi narúšajú vaše každodenné aktivity, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, a to aj vtedy, ak tieto príznaky nezmiznú skôr ako niekoľko dní po menštruácii.