Existuje celý rad jedál pre tehotné ženy v druhom trimestri, ktoré sú dobré pre rast plodu a dajú sa ľahko nájsť. Tieto potraviny obsahujú rôzne živiny potrebné pre tehotné ženy a ich ratolesti v brušku. Jeho pravidelnou konzumáciou môžu tehotné ženy zostať zdravé.
Po vstupe do druhého trimestra tehotenstva sa tehotným ženám odporúča konzumovať potraviny a nápoje, ktoré sú bohaté na rôzne živiny, ako je železo, folát, bielkoviny, vápnik, horčík a vitamín D.
Vápnik a vitamín D sú užitočné na podporu rastu kostí a zubov plodu, ako aj na zvýšenie pevnosti kostí tehotných žien pri neskoršom pôrode.
Železo je užitočné pri prevencii anémie u tehotných žien, zatiaľ čo kyselina listová hrá dôležitú úlohu pri podpore rastu nervov a mozgu plodu a pri prevencii defektov neurálnej trubice.
Medzitým je horčík užitočný na reguláciu hladiny cukru v krvi, krvného tlaku a funkcie svalov a nervov u tehotných žien.
Dostatočný príjem rôznych živín vyššie uvedených je pre tehotné ženy dôležitý na udržanie zdravého tela počas tehotenstva a podporu rastu a vývoja plodu. Pri dostatočnom nutričnom príjme počas tehotenstva bude u tehotných žien tiež nižšie riziko predčasného pôrodu alebo tehotenských komplikácií, ako je preeklampsia.
Rôzne jedlá pre druhý trimester tehotenstva
Nasledujú niektoré druhy potravín pre tehotné ženy v druhom trimestri, ktoré je vhodné pre tehotné ženy pravidelne konzumovať:
1. Mlieko a mliečne výrobky
Kravské mlieko a mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry, sú pre telo dobrým zdrojom vápnika. A nielen to, kravské mlieko má aj mnoho ďalších živín potrebných pre tehotné ženy a plody, ako sú bielkoviny, vápnik, fosfor, draslík, jód a vitamíny skupiny B.
Ak sú tehotné ženy alergické na kravské mlieko, môžu ho tehotné ženy nahradiť sójovým mliekom obohateným o vápnik alebo ryžovým mliekom.
2. Zelenina
Konzumácia zeleniny je veľmi dobrá pre udržanie zdravia organizmu tehotných žien a rast a vývoj plodu. Zelenina obsahuje množstvo dôležitých živín, ako je vitamín C, vitamín K, kyselina listová, vláknina, antioxidanty a draslík
Niektoré druhy zeleniny, ktoré obsahujú dôležité živiny počas druhého trimestra tehotenstva, zahŕňajú brokolicu, kapustu, bok choy, špenát, mrkvu, kapustnica, ako aj sladké zemiaky a zemiaky.
3. Ovocie
Podobne ako zelenina, aj ovocie je bohaté na vitamíny a minerály, ako sú vitamíny B, vitamín K, vitamín C, vláknina a draslík. Obsah antioxidantov v ovocí tiež nie je menší.
Druhy ovocia, ktoré sú vhodné pre tehotné ženy na konzumáciu počas druhého trimestra tehotenstva, zahŕňajú avokádo, banány, kivi, pomaranče, mango, jablká, kokosové orechy a paradajky.
Treba si uvedomiť, že surové ovocie a zelenina môžu byť kontaminované niektorými baktériami. Ovocie preto pred konzumáciou dôkladne umyte, aby ste sa vyhli bakteriálnym a parazitárnym infekciám, ktoré môžu poškodiť zdravie tehotných žien a plodov.
4. Orechy
Orechy sú zdrojom dôležitých živín pre tehotné ženy, ako je vláknina, bielkoviny, komplexné sacharidy, ako aj rôzne druhy vitamínov a minerálov vrátane komplexu vitamínov B, vitamínu E, vitamínu K, vitamínu A, kyseliny listovej a železa.
Niektoré druhy orechov, ktoré sú vhodné na konzumáciu tehotných žien, zahŕňajú mandle, sóju, fazuľu, kešu oriešky, arašidy, hrášok a edamame.
5. Ryby, vajcia a mäso
vápnik, horčík, vitamín D, bielkoviny, zinok, folát a železo sú živiny, ktoré sa nachádzajú v rybách, vajciach a mäse. Aj keď sú ryby pre zdravie tehotných žien veľmi dobré, tehotným ženám sa odporúča obmedziť konzumáciu rýb, ktoré obsahujú veľa ortuti, ako je napríklad tuniak.
Jedzte ryby s nižším obsahom ortuti, ako sú sardinky, sumec, makrela a losos. Tehotné ženy môžu okrem rýb jesť aj kuracie mäso bez kože, vajcia a chudé červené mäso, aby doplnili svoj nutričný príjem počas tehotenstva.
Čím rozmanitejšie jedlo tehotné ženy konzumujú, tým viac výživného príjmu môžu získať. Ak máte pocit, že počas tehotenstva nejete zdravo, tehotné ženy môžu uspokojiť svoje nutričné potreby užívaním tehotenských doplnkov.
Neužívajte však žiadne vitamíny ani doplnky, tehotné ženy. Najprv sa poraďte so svojím pôrodníkom, aby sa typ doplnku a dávkovanie prispôsobili potrebám tehotných žien.