Všetci sa museli hnevať. Vedeli ste však, že dlhotrvajúci hnev môže spustiť rôzne zdravotné problémy? Preto je dôležité vedieť sa vysporiadať s hnevom, aby ste sa vyhli rôznym chorobám.
Hnev je bežný pocit, keď je niekto z niečoho rozrušený, sklamaný alebo frustrovaný. Ak sa dá ovládať alebo prejaviť správnym spôsobom, hnev môže byť použitý na riešenie problémov alebo riešenie určitých okolností.
Ak je však hnev potláčaný alebo ponechaný sám bez toho, aby bol správne riadený, môže v skutočnosti spustiť rôzne zdravotné problémy, ktoré majú fyzický a psychický dopad.
VplyvNahnevaný na zdravie
Pri hneve nervový systém spúšťa rôzne biologické reakcie a jednou z nich je vyplavovanie stresových hormónov, akými sú adrenalín a kortizol. Tento stav zvyšuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak, telesnú teplotu a dýchanie.
Ak sa hnev nerieši okamžite, môže mať negatívny vplyv na zdravie, ako je vysoký krvný tlak, mŕtvica, srdcové choroby, dýchacie problémy, bolesti hlavy, poruchy trávenia a depresia.
Hnev môže ovplyvniť aj sociálne vzťahy, prácu alebo vás dostať do problémov so zákonom, ako napríklad spáchanie trestného činu, násilia alebo fyzického zneužívania.
RozmanitéAko prekonať hnev
Hnev je normálna forma emócií, ale nepreháňajte to. Odporúča sa vysporiadať sa s hnevom pozitívnym spôsobom a ovládať ho tým, že vyskúšate nasledovné:
1. Dýchajte a ovládajte svoju myseľ
Keď sa začnete hnevať, skúste sa dlho, zhlboka nadýchnuť a potom pomaly vydýchnite. Opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojne a hnev nezačne ustupovať.
Môžete tiež počítať od 1 do 10 pri zadržaní dychu, aby ste mali čas na upokojenie a jasné premýšľanie.
2. Nájdite dôvod alebo príčinu hnevu
Hnev sa neprejaví len tak. Vždy sa nájde niečo, čo človeka dokáže rozčúliť. No tým, že poznáte príčinu, môžete sa sústrediť na prekonanie a hľadanie východiska.
Nedovoľte, aby hnev, ktorý sa objaví, mal vplyv na ostatných ľudí okolo, ktorí sa nemýlia.
3. Pred rozprávaním alebo konaním sa upokojte
Keď je srdce horúce a emócie sú nestabilné, niekedy je ťažké ovládať aj reč. Môžete ľahko povedať niečo, čo budete neskôr ľutovať.
Preto sa snažte uskromniť a ovládať svoje emócie skôr, ako prehovoríte alebo budete konať. Ak je to potrebné, môžete si oddýchnuť alebo odstúpiť od svojho okolia, kým sa nebudete cítiť pokojne.
4. Vyjadrite hnev
Keď sa začnete cítiť pokojne a vaše emócie sú pod kontrolou, môžete sa o tom, čo vás hnevá, porozprávať ráznym spôsobom, ktorý nie je konfrontačný ani obviňovanie oslovovanej osoby.
Hovorte jasne a používajte slová, ktoré neubližujú iným ľuďom. Môžete tiež vyjadriť svoje emócie rozprávaním príbehov so svojimi najbližšími priateľmi alebo rodinou, aby ste sa mohli upokojiť.
5. Neprechovávajte zášť
Keď už viete, prečo sa hneváte a vyjadríte to vhodným spôsobom, skúste zabudnúť na vec, ktorá vás nahnevala. Nedovoľte, aby ste mali v sebe nenávisť ani nedovoľte, aby sa emócie, ktoré vznikajú, predlžovali.
Uvoľnite bremeno myšlienok a hnevu, ktoré cítite. V budúcnosti tak môžete byť pokojnejší.
Okrem toho, ako znížiť a prekonať vyššie uvedené problémy, môžete urobiť aj rôzne iné veci, aby ste upokojili svoje emócie a odvrátili hnev, ktorý vzniká, a to:
- Vykonávanie fyzickej aktivity, ako je chôdza pri dýchaní čerstvého vzduchu alebo jogging
- Počúvajte svoju obľúbenú hudbu
- Venujte sa koníčku alebo činnosti, ktorá vás baví, ako je písanie, maľovanie, šitie alebo tanec
- Robte meditáciu na upokojenie mysle
- Vyskúšajte niečo, čo ste ešte nikdy nerobili, napríklad naučiť sa variť alebo fotografovať
- Vtipujte alebo sa smejte s priateľmi a rodinou
Ľudia na hnev reagujú rôzne. Niektorí to prejavia slovne alebo fyzicky, niektorí to držia pod pokrievkou. Dbajte však na to, aby ste svoje emócie či hnev vyjadrili pozitívnym spôsobom a neubližovali sebe ani iným.
Ak vyššie uvedené metódy na zvládanie hnevu nie sú účinné na to, aby ste sa upokojili alebo je pre vás ťažké ovládať svoj hnev, ktorý sa objavuje a zasahuje do vašich každodenných aktivít, mali by ste sa poradiť s psychiatrom alebo psychológom.