Problémy s plodnosťou môžu byť charakterizované nízkym počtom spermií. Existuje niekoľko druhov potravín zlepšujúcich spermie, ktoré môžete konzumovať v snahe zvýšiť produkciu kvalitných spermií.
O počte a kvalite spermií možno povedať, že je jedným z determinantov mužskej plodnosti. Normálne sa zdravé spermie vyznačujú hustým sivobielym semenom, keď sú vypudené. Okrem toho by objem spermy mal byť väčší ako 2 ml.
Príliš veľký objem semena však nemusí vždy znamenať dobrý, pretože môže naznačovať stav príliš zriedených spermií. Vodnaté spermie môžu byť znakom toho, že vaše telo produkuje nízke množstvo spermií.
Príčiny nízkeho počtu spermií
Predtým, ako sa zoznámite s rôznymi druhmi potravín zlepšujúcich spermie, mali by ste najprv vedieť, čo spôsobuje nízky počet spermií. Nasledujú niektoré veci, ktoré môžu spôsobiť zníženú produkciu a kvalitu spermií:
- Obezita
- Zvyk fajčiť
- Spotreba alkoholu
- Užívanie drog
- Návyky, ktoré môžu zvýšiť teplotu semenníkov, ako je časté nosenie príliš tesných nohavíc a časté máčanie v horúcej vode
- Stres
- Vystavenie žiareniu
Okrem vyššie uvedeného sa produkcia a kvalita spermií môže znížiť aj v dôsledku hormonálnych porúch a rôznych zdravotných problémov v mužských pohlavných orgánoch, ako je varikokéla, infekcia semenníkov a epididymitída.
Rôzne druhy potravín zvyšujúcich spermie
Ak máte pocit, že množstvo vyprodukovaných spermií je málo, hneď sa neznepokojujte. Existuje niekoľko druhov potravín zlepšujúcich spermie, ktoré sú vhodné na konzumáciu na zvýšenie produkcie kvalitných spermií.
Nasledujú štyri typy potravín na podporu spermií, ktoré sú bohaté na živiny na zvýšenie počtu a zlepšenie kvality vašich spermií:
1. Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov
Konzumácia potravín s vysokým obsahom antioxidantov je prospešná pre zvýšenie počtu spermií a zároveň zvýšenie ich pohybu. Štúdia tiež ukazuje, že niektoré typy antioxidantov, ako je vitamín C a vitamín E, môžu znížiť poškodenie DNA v spermiách.
Antioxidačný príjem môžete získať z rôznych druhov ovocia a zeleniny, ako je hrozno, jahody, pomaranče, špenát, brokolica a mrkva. Okrem toho sú orechy a potraviny vyrobené z celých zŕn tiež dobrým zdrojom antioxidantov na zvýšenie spermií.
2. Potraviny s obsahom kyseliny listovej
Niektoré štúdie hovoria, že muži, ktorým chýba kyselina listová alebo vitamín B9, budú mať ťažšie produkovať zdravé a kvalitné spermie.
Na zvýšenie produkcie zdravých spermií sa preto odporúča dodržiavať denný príjem asi 400 mikrogramov kyseliny listovej z niekoľkých druhov potravín.
Zelená zelenina, orechy a citrusové plody, ako sú citróny, mandarínky a limetky, sú potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej.
3. Potraviny s obsahom zinok
Zinok je esenciálny minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu v mužskej reprodukčnej funkcii. Zinok schopný zvýšiť hladinu testosterónu, zabrániť poškodeniu spermií a dokonca chrániť spermie pred napadnutím baktériami.
Na druhej strane nedostatok príjmu zinok môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, ako je zmenšovanie semenníkov, znížená tvorba zdravých spermií až po hypogonadizmus.
Jedzte rôzne potraviny, ktoré obsahujú zinok, ako je hovädzie mäso, morské plody, vajcia a orechy, môžu zvýšiť počet spermií a zároveň zabrániť rôznym zdravotným problémom v intímnych orgánoch v dôsledku nedostatku zinok.
4. Potraviny s obsahom selénu
Selén je minerál, ktorý môže pôsobiť ako antioxidant. Táto antioxidačná vlastnosť je dôvod, prečo sa selén považuje za užitočný na zvýšenie počtu spermií a zvýšenie mužskej plodnosti.
Aby ste získali výhody selénu, odporúčame vám jesť niekoľko druhov potravín, ako sú sardinky, tilapia, tuniak, hovädzie mäso, kuracie mäso, hnedá ryža, vajcia a špenát.
Rôzne druhy potravín zlepšujúcich spermie môžu skutočne zvýšiť produkciu spermií. Okrem toho musíte viesť zdravý životný štýl, ako je pravidelné cvičenie, vyhýbanie sa stresu a dostatok spánku, aby ste si udržali a zlepšili kvalitu spermií.
Okrem toho, ak s partnerom plánujete tehotenstvo, existuje niekoľko druhov potravín obohacujúcich obsah, ako sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín a komplexných sacharidov. Tieto druhy potravín môžu zvýšiť šance, že vy a vaša partnerka otehotniete.
Ak máte problémy s plodnosťou alebo sa vám počet spermií nezvyšuje aj napriek tomu, že jete rôzne potraviny na podporu spermií, neváhajte a poraďte sa s lekárom, aby ste dostali správnu liečbu.