Jedným z dôvodov, prečo sa tehotným ženám odporúča konzumovať avokádo počas tehotenstva, je to, že toto ovocie obsahuje kyselinu listovú, ktorá je dobrá pre vývoj plodu. Je to však jediná výhoda avokáda pre tehotné ženy? Namiesto zvedavosti, poď pozri recenziu.
Samozrejme, výhody avokáda pre tehotné ženy sa neobmedzujú len na to, existuje mnoho ďalších výhod, ktoré môžete získať. Nie je teda prekvapujúce, že toto ovocie sa často používa ako povinná voľba potravín pre tehotné ženy.
Niektoré výhody avokáda pre tehotné ženy
terazTu sú niektoré z výhod avokáda pre tehotné ženy na základe živín v ňom obsiahnutých:
1. Zdroj kalórií a zdravých tukov
Tehotným ženám sa odporúča priberať na váhe zdravým spôsobom. Trik je v jedení kalorických jedál. Jedným ovocím, ktoré je vhodné ako zdroj kalórií počas tehotenstva, je avokádo. V 1 stredne veľkom avokáde obsahovalo 250 kalórií.
Ďalšou výhodou avokáda je, že je zdrojom zdravých tukov, ktoré sú vhodné pre tehotné ženy a zohrávajú úlohu pri podpore vývoja mozgu a očí plodu.
2. Zdroj vlákniny
Tehotné ženy sú náchylné na problémy v zažívacom trakte, jedným z nich je zápcha. Tento stav je zvyčajne spôsobený nedostatkom vlákniny v strave tehotných žien. Hormonálne zmeny navyše uvoľňujú aj svaly v tráviacom trakte tehotných žien, čím sa spomaľuje proces trávenia a pohybu potravy.
Aby sa predišlo zápche, tehotným ženám sa odporúča uspokojiť dennú potrebu vlákniny. Konzumácia ovocia je najbezpečnejším spôsobom, ako splniť túto požiadavku na vlákninu, jedným z ovocia, ktoré má vysoký obsah vlákniny, je avokádo.
3. Zdroj rôznych vitamínov
Avokádo je zdrojom rôznych vitamínov, ako sú vitamíny C, E, K, B5, B6 a kyselina listová, ktoré sú dôležité pre zdravie tehotných žien a plodu.
Napríklad vitamín C potrebujú tehotné ženy a plody, pretože môže pomôcť chrániť a udržiavať zdravé bunky, tvorí kolagén, opravuje poškodené tkanivo, urýchľuje hojenie, bojuje s infekciou a pomáha telu absorbovať železo. Zatiaľ čo kyselina listová je veľmi užitočná na prevenciu defektov neurálnej trubice u plodu.
Ako pripraviť a podávať variácie avokáda
Vyberte si avokádo, ktoré je čerstvé alebo nie príliš zrelé, pretože môže trvať dlhšie.
Na skladovanie nezrelého avokáda by ste si mali zvoliť miesto s izbovou teplotou.Avokádo zvyčajne dozrie v priebehu nasledujúcich 4-5 dní. Ak chcete urýchliť dozrievanie avokáda, vložte ho do plastového vrecka.
Zrelé avokádo sa bude vyznačovať načernalou alebo tmavofialovou farbou šupky, ktorá je po stlačení jemná. V tomto čase je avokádo pripravené na konzumáciu. Pred konzumáciou avokádo umyte, kým nie je úplne čisté, potom nakrájajte ovocie podľa chuti.
Pár tipov pre tých z vás, ktorí chcú použiť len časť avokáda. Nehádžte avokádové semiačka do polovice avokáda, ktorá sa neskonzumuje. Zabránite tak príliš rýchlemu zhnednutiu alebo dozrievaniu dužiny avokáda.
Okrem priamej konzumácie sa avokádo môže podávať aj ako doplnková prísada na sendviče alebo ako džúsové nápoje alebo nápoje. smoothies bez pridania mlieka.
V tehotenstve je dôležité vybrať si druh potravín, ktoré majú kompletnú a zdravú výživu. Avokádo môže byť počas tehotenstva zdravou voľbou. Neváhajte a poraďte sa s lekárom, ak máte pochybnosti alebo máte určité zdravotné ťažkosti.