Pre fajčiarov, najmä silných, nie je odvykanie od fajčenia jednoduchá vec. Existuje však niekoľko spôsobov, ako prestať fajčiť, ako sa zbaviť tohto zlozvyku. Telo sa tak môže vrátiť k zdraviu a zníži sa riziko rôznych ochorení.
Prestať fajčiť je pre fajčiarov výzvou. Dôvodom je, že časť obsahu cigariet môže spôsobiť návykový účinok, takže môže vyvolať vznik abstinenčných príznakov nikotínu, keď sa niekto pokúša prestať fajčiť.
To však neznamená, že nemôžete prestať fajčiť. S trpezlivosťou a silným odhodlaním sa môžete oslobodiť od okov fajčenia a nebezpečenstiev, ktoré s ním súvisia.
Rôzne spôsoby, ako prestať fajčiť
Ak ste aktívnym fajčiarom a máte v úmysle s týmto zlozvykom skoncovať, existuje niekoľko spôsobov, ako prestať fajčiť, vrátane:
1. Zvládajte stres
Stres môže byť jedným z dôvodov, prečo sa niekto rozhodne fajčiť, pretože obsah nikotínu v ňom môže rýchlo poskytnúť relaxačný účinok. Viaceré štúdie však ukázali, že fajčenie môže skutočne spôsobiť, že človek bude náchylnejší na stres.
Ak chcete zmierniť stres, pomaly zmeňte fajčiarske návyky vykonávaním zábavných aktivít, ako je počúvanie hudby, masáž alebo meditácia. Okrem toho sa čo najviac vyhýbajte situáciám, ktoré môžu priniesť stres.
2. Vyhýbanie sa spúšťačom fajčiarskych návykov
Keď sa pokúšate prestať fajčiť, snažte sa vyhnúť faktorom alebo návykom, ktoré vás môžu prinútiť vrátiť sa k fajčeniu, ako je pitie kávy a alkoholu alebo stretávanie sa s ostatnými fajčiarmi.
Ak ste zvyknutí fajčiť po jedle, môžete si nájsť iné spôsoby, ako to nahradiť, napríklad žuvaním žuvačky alebo čistením zubov.
3. Jedzte zdravé jedlo
Niektorí aktívni fajčiari majú často menšiu chuť k jedlu, pretože nikotín v cigaretách môže znížiť citlivosť chuťových a čuchových zmyslov.
Výskum ukazuje, že zdravé potraviny, ako je zelenina a ovocie, môžu znížiť túžbu opäť fajčiť. Nielen to, zdravé jedlo môže tiež uspokojiť nutričné potreby tela a zároveň obnoviť chuť do jedla, ktorá je znížená v dôsledku fajčenia.
4. Pravidelne cvičte
Nielenže robí telo zdravším a fit, cvičenie môže tiež znížiť závislosť na nikotíne. Keď príde chuť fajčiť, môžete túto túžbu odvrátiť športovaním, ako je chôdza, plávanie alebo bicyklovanie.
5. Pravidelné čistenie domu
Čistota v dome môže byť tiež jedným z faktorov, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť. Môžete prať oblečenie, posteľnú bielizeň, koberce alebo záclony, ktoré obsahujú cigaretový zápach.
Osviežovače vzduchu môžete použiť aj na to, aby ste sa zbavili zápachu cigaretového dymu a odpútali pozornosť od vecí, ktoré vám môžu pripomínať cigarety, vrátane zápachu.
6. Zapojte rodinu a najbližších priateľov
Povedzte svojej rodine a blízkym priateľom, že ste v procese odvykania od fajčenia. Môžu vám teda pomôcť a poskytnúť podporu, aby ste si vždy zapamätali cieľ prestať fajčiť, ktorý chcete dosiahnuť.
7. Skúste nikotínovú substitučnú liečbu (nikotín-substitučná terapia)
Náhradná nikotínová terapia je vo všeobecnosti zameraná na prekonanie frustrácie a zmiernenie abstinenčných príznakov, ktoré často pociťuje fajčiar, keď sa pokúša prestať fajčiť. Prostriedky náhradnej cigaretovej terapie sú rôzne, od žuvačiek, pastiliek, inhalátor, do nosového spreja.
Hoci sa považuje za bezpečný a môže znížiť závislosť od cigariet, stále sa odporúča poradiť sa s lekárom pred vykonaním NRT.
8. Absolvovanie behaviorálnej terapie
Poradenstvo s psychológom alebo poradcom vám môže pomôcť identifikovať spúšťače fajčenia a nájsť stratégiu odvykania od fajčenia, ktorá vyhovuje vášmu stavu.
Pre maximalizáciu jej úspechu môže byť behaviorálna terapia kombinovaná s nikotínovou substitučnou terapiou a medikáciou lekárom.
9. Vyskúšajte hypnoterapiu
Jedným zo spôsobov, ako prestať fajčiť, je podstúpiť alternatívnu terapiu v podobe hypnoterapie. Účinnosť hypnoterapie na odvykanie od fajčenia nie je s určitosťou známa. Niektorí ľudia však tvrdia, že pocítili výhody.
Okrem vyššie uvedených metód existuje niekoľko typov liekov, ako napríklad: bupropión a vareniklín, môže tiež pomôcť prestať fajčiť. Tento liek sa však má užívať len podľa pokynov a pod dohľadom lekára.
Prestať fajčiť nie je ľahká vec. Nie je málo ľudí, ktorým sa to nedarí. Avšak váš záväzok prestať fajčiť bude mať veľký vplyv na zbavenie sa tohto zlozvyku.
Keď zistíte, že je pre vás ťažké prestať fajčiť, skúste si spomenúť na dôvody, prečo chcete prestať fajčiť, napríklad aby vaše telo bolo bez rôznych chorôb alebo aby bola vaša rodina chránená pred nebezpečenstvom pasívnych fajčiarov.
Ak je však pre vás stále ťažké prestať fajčiť napriek rôznym spôsobom, ako prestať fajčiť vyššie, neváhajte a poraďte sa s lekárom. Lekári môžu určiť, ako prestať fajčiť, čo je účinné a podľa vášho stavu.