Cvičenie nie je užitočné len na spaľovanie kalórií a tuku v tele, ale má aj nespočetné množstvo iných výhod. Jedným typom, ktorý má veľa výhod, je kardio cvičenie. Skôr než začnete, pozrime sa na výhody nasledujúceho kardio cvičenia:.
Kardio alebo aeróbne cvičenie je fyzická aktivita, ktorej cieľom je posilniť srdce a pľúca. Okrem toho, že je kardio cvičenie schopné zlepšiť funkciu tela pri využívaní kyslíka, je prospešné aj pre zlepšenie srdcovej frekvencie, krvného tlaku a dýchania. Existuje veľa jednoduchých kardio cvičení, ktoré môžete vyskúšať, ako je chôdza, lezenie po schodoch, beh, bicyklovanie a plávanie.
Rôzne výhody kardio cvičenia
Nielen zdravé pre srdce, existujú aj ďalšie výhody, ktoré môžete získať z tohto kardio cvičenia, vrátane:
- Znížiť stresKardio cvičenie má výhody, vďaka ktorým bude vaše telo uvoľnenejšie a pokojnejšie. Je to preto, že kardio cvičenie môže uvoľňovať endorfíny, ktoré môžu znížiť stres a zvýšiť krvný tlak nálada vy. Štúdia dokonca odhalila, že pravidelné cvičenie, ako napríklad 30-minútová chôdza po dobu najmenej 15 dní, preukázateľne znižuje stres a zmierňuje príznaky depresie.
- Posilnite imunitný systémV štúdii, ktorá porovnávala dve skupiny žien, ktoré aktívne robili kardio so ženami, ktoré nikdy necvičili, bol veľmi významný rozdiel. Skupina žien, ktoré boli aktívne v kardio cvičení, mala silnejší imunitný systém ako tie, ktoré boli nečinné. Okrem toho skupina, ktorá sa aktívne nezapájala do kardio cvičenia, mala tendenciu mať vyššiu hladinu stresu. Nadmerný stres je jedným z faktorov, ktoré môžu oslabiť imunitný systém.
- Zlepšite kvalitu spánkuAk máte problémy so spánkom každú noc, skúste si zacvičiť kardio. Podľa štúdie sa verí, že pravidelné kardio cvičenie pomáha zlepšovať kvalitu spánku a prispieva k lepšiemu spánku. Kardiocvičeniu by ste sa však mali vyhýbať tesne pred spaním, to vám len sťaží spánok. Obmedzte svoje kardio aspoň dve hodiny pred spaním.
- Udržujte hladinu cukru v krviŠtúdia odhalila, že pravidelné kardio cvičenie môže pomôcť predchádzať cukrovke 2. typu a znížiť jej príznaky. Cvičenie totiž môže zlepšiť spôsob, akým telo využíva cukor v krvi, a tiež znížiť inzulínovú rezistenciu.
- Zníženie cholesterolu a hmotnostiJedným zo spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu, je robiť kardio. Vedci sa domnievajú, že fyzická aktivita, ako je kardio, môže zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu a znížiť zlý cholesterol. Okrem toho je kardio cvičenie schopné schudnúť aj u obéznych ľudí.
Okrem rôznych výhod uvedených vyššie je kardio tréning dobrý aj na trénovanie kondície a zvýšenie vašej vytrvalosti.
Typy kardio cvičení, ktoré môžete robiť doma
Ak ste zaneprázdnení a nemáte veľa času ísť do posilňovne (telocvičňa), takéto kardio cvičenie sa dá robiť doma rýchlo a jednoducho, a to:
- jogging na miestePostavte sa rovno s nohami od seba na úrovni ramien. Potom zdvihnite nohu, ako keby ste bežali. Tento pohyb robte opakovane po dobu 60 sekúnd.
- ŠvihadloKardio cvičenie sa dá robiť aj jednoduchým spôsobom, a to skákaním cez švihadlo. Táto metóda je lacná a možno ju vykonať kedykoľvek a kdekoľvek. Ak sa to urobí správne, skákanie cez švihadlo po dobu 20 minút môže spáliť asi 220 kalórií.
- horolezciPoložte telo do polohy kliky, zdvihnite telo, kým nebude v jednej rovine s rukami. Potom pritiahnite pravé koleno k hrudníku a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pohyb s druhou nohou a striedajte 60 sekúnd.
- Jamovacie zdvihákyPostavte sa vzpriamene, potom skočte s nohami vystretými nabok. Súčasne sú obe ruky tiež zdvihnuté nad hlavu a tvoria tvar V. Pohyb opakujte 60 sekúnd. Obmieňajte sa aj s inými kardio pohybmi, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
Nezabudnite sa zahriať a ochladiť, pred a po kardio. Zahriatie pomáha pripraviť telo na cvičenie, zvyšuje telesnú teplotu a prekrvenie svalov a znižuje bolestivosť svalov a riziko zranenia. Zatiaľ čo ochladzovanie umožňuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak postupne sa zotavovať a pomáha regulovať prietok krvi.
Predtým, ako začnete využívať výhody kardio cvičenia, je dobré sa najskôr poradiť s lekárom. Najmä ak máte niektoré choroby, užívate drogy alebo ste tehotná.