Riziko nedostatku vápnika sa zvyšuje s vekom a možné neuvedomuješ si. Ak telu chýba tento dôležitý minerál, môže dôjsť k množstvu sťažností a vážnejších zdravotných problémov. Preto sa od vás vyžaduje, aby ste uspokojili svoje denné potreby vápnika, aby ste udržali svoje kosti a telo zdravé.
Vápnik potrebuje telo na stavbu silných kostí a zubov a na udržanie zdravého srdca, svalov a nervov. Každý deň potrebujú dospelí prijať asi 1000 mg vápnika. Zatiaľ čo starší ľudia vo veku nad 50 rokov potrebujú asi 1200 mg vápnika denne.
Pri nedostatočnom príjme vápnika bude človek viac ohrozený vznikom viacerých zdravotných problémov.
Vplyv a príčiny nedostatku vápnika v tele
Ľudia s nedostatkom vápnika nemajú vždy príznaky, najmä ak sa nový nedostatok vápnika objaví v krátkom čase. Ale u niektorých ľudí, najmä tých, ktorí majú dlhodobý nedostatok vápnika, možno tento stav pozorovať z nasledujúcich príznakov:
- mravčenie.
- Kŕče a bolesti svalov.
- záchvaty.
- Psychologické poruchy, ako je depresia, zábudlivosť a častá zmätenosť.
- Nechty a vlasy sú krehké.
- Ľahko unavený.
- Kosti sú krehké alebo sa ľahko lámu, aj keď nie sú vážne zranené.
- Znížená chuť do jedla.
Dlhodobý nedostatok vápnika môže zvýšiť riziko niekoľkých závažnejších ochorení, vrátane:
- Osteoporóza.
- Zlomenina.
- Choroba rachiet.
- Ochorenie srdca.
- Vysoký krvný tlak.
- Rakovina, ako je rakovina hrubého čreva, rakovina konečníka a rakovina prostaty.
- Preeklampsia u tehotných žien.
Nedostatok vápnika môže byť spôsobený nedostatkom príjmu vitamínu D, vegetariánskou stravou, vedľajšími účinkami niektorých liekov a zhoršeným vstrebávaním živín. Niektoré choroby a zdravotné stavy, ako sú hormonálne poruchy, pankreatitída alebo nedostatok albumínu, môžu tiež spôsobiť nedostatok vápnika.
Tipy na prevenciu nedostatku vápnika
Aby ste zabránili nedostatku vápnika v tele, uistite sa, že potraviny, ktoré tento minerál obsahujú, sú vždy súčasťou vášho jedálnička každý deň. Tu je niekoľko zdrojov vápnika, ktoré môžete konzumovať:
- Morské plody, ako sú ančovičky, losos a sardinky.
- Ovocie, ako sú citrusové plody, kivi, slivky, jahody, papája, figy alebo datle.
- Orechy, ako sú sójové bôby, mandle a edamame.
- Zelenina, ako je brokolica, okra, bok choy a špenát.
- Mlieko a mliečne výrobky, ako je syr a jogurt.
- Minerálka.
- Celozrnné pečivo a cereálie obohatené vápnikom.
Na liečbu a zníženie rizika nedostatku vápnika sa okrem prírodných potravín a nápojov môžu použiť aj doplnky vápnika. Napriek tomu si treba dávať pozor na konzumáciu doplnkov vápnika, pretože pri užívaní s určitými typmi liekov môže spôsobiť liekové interakcie.
Vyhnite sa konzumácii vápnika viac ako je odporúčaná dávka, pretože nadbytok vápnika môže byť tiež škodlivý pre zdravie. Pred užívaním doplnkov vápnika alebo akýchkoľvek doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že dávkovanie a užívanie je vhodné pre váš zdravotný stav.